疫后开学 ， 从“心”开始 ，让我们一起加油吧！

鼠年新型冠状病毒疫情既是公共卫生事件，也属重大社会应急事件。疫情来袭，我们现在正经历的所有情绪都是正常的。每个人都有情绪，无论是高兴、愉悦还是悲伤、难过。不同的情绪都可以帮助我们更好地生活，诸如恐惧和焦虑可以帮助我们及时发现和应对威胁，保护自己，也正是我们面对肺炎疫情所感受到的。因此，无论现在你的感受是什么，都很正常，只要在可控的范围内。我们应该以平常心看待自己的各种情绪变化，与此同时，尽量保持平静、乐观的心态——有科学研究表明，心情稳定、愉悦的人免疫力会更强哦。

同学们，开学了，面对新冠疫情，不要怕，这里有份“心理处方”。

（一）做好卫生防疫，保持镇定心态

坚持“宅、戴、洗”：减少外出，上学前、放学回家后，尽量待在家里；外出时一定正确佩戴口罩；勤洗手，保持房间的清洁通风，做好个人卫生防护。

科学认知：科学看待疫情，从正规、官方渠道了解疫情消息，不信谣，不传谣。

积极支持：和家人一起积极配合有关调查，在疫情面前做负责任的合格公民。

树立信念：保持“不幸只是暂时的，一切总会好起来”的希望感。相信政府，相信医疗团队，相信当前的防控措施，相信大家的积极支持，我们总会战胜困难。

（二）做好自我调适，建设积极情绪

学会照顾自己。保持充分的休息，合理膳食 均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。 不让疫情过多影响心情，情绪是当下的第一免疫力。

减少不必要的担心。尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过1小时，特别是在睡前不宜过分关注相关信息，不道听途说，做信息的主动搜集者而非被动接受者。

学会自我鼓励。当你为疫情而烦恼时，你可以自言自语或大声说出来，如“这种难熬的时光肯定会过去的”“我按照要求做好了防范，我很安全”等，给自己积极的心理暗示。 

（三）做好自我管理，学会“主动休闲”

合理作息，保持良好的学习生活节奏。疫情打乱了我们正常的生活秩序，但正好也是对自我管理能力的一次考验和锻炼。在充分休息的同时睡懒觉、沉迷电视或网络的行为，尤其要管理好自己使用手机的时间，保持合理有序的作息节奏。 

合理计划，有效率地学习。给自己列一个令自己感到愉悦而有收获的学习与生活清单，并有计划地执行它。有效率地完成作业，拓展阅读，练习字帖，适当预习新课等，都是不错的选择。

保持运动。运动不仅有助于增进人的身体机能，还可以帮助减少精神紧张，增加愉悦心理。放学回家后，仍然也可以有多种运动方式，如跳绳、做操、瑜伽等。同时不妨与家人一起来创造性地“开发”一项新的家庭室内运动项目吧。

主动休闲。主动休闲指需要动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活动。不妨做一些自己平时想做而没有时间做的事，比如阅读、下棋、烹饪、手工、学习新技能等等。在主动休闲中，我们会感受到内心的宁静和愉悦，会产生专注忘我的心理体验，不仅可以减少疫情带来的焦虑、无聊，还能够提升生活质量，增进与家人的亲情交流。

（四）建立积极的应对方式--呼吸放松法。

这里我也来跟同学们分享一个可以缓解紧张情绪，进行自我放松的小妙招——呼吸放松法。先选择一个舒服的姿势，然后把一只手放在腹部胸肋下面，这就是膈肌的位置。可以选择坐着、站着或躺着，闭上双眼，保持慢吸气3-5秒钟直到肺部已充满空气。在吸气的同时，膈肌伸展到腹部。然后缓慢呼气3-5秒钟，在呼气的同时，膈肌靠近腹部。

注意：在练习中通过鼻子进行吸气与呼气，要把注意力全部集中在呼吸的感觉上。

（五）多交流、寻求专业的心理援助获得心理支持，积极倾诉。

当恐惧、紧张、焦虑情绪难以承受并感到痛苦时，多与人交流，交流是有效的释放情绪的方式。如果你感觉不能自我调节时，建议多与家人谈心交流，也可以通过电话和网络与朋友聊天倾诉。微信或电话联系学校心理周老师，或拨打区24小时心理热线：400160052

待疫情过后，我们的天空依然湛蓝，空气依然清新，我们的生活依然灿烂！

古希腊哲人说过：太阳每天都是新的

但愿我们同学能拥有阳光般的心态

做最好的自己